Топ-60 упражнений с гантелями для мужчин (самая полная подборка!)
В новом видео на своем канале фитнес-тренер Джереми Этье показывает пять наиболее распространенных ошибок, которые допускают люди при выполнении жима гантелей, и объясняет, как исправить свою технику, чтобы добиться максимальной отдачи. Во-первых, он отмечает, что многие люди при выполнении этого упражнения слишком разводят руки в стороны, а затем просто перемещают гантели прямым движением вверх-вниз, потому что так выполнять упражнение легче. Однако такая траектория не стимулирует грудные и повышает риск травмы. Гантели не будут двигаться прямо вверх и вниз, а немного вперед при опускании и назад при подъеме».
Качественно проработать бицепс и трицепс можно, не выходя из дома. Собрали подборку эффективных упражнений на руки с гантелями. Перед началом упражнений с дополнительным весом не забывайте делать разминку всех основных мышц, суставов и сухожилий. Это снизит риск травм и повысит эффективность тренировки. Эти упражнения можно делать как в зале, так и дома. Для тренировки в домашних условиях потребуются только гантели и твердый стул или скамья.
Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений. Сделайте три-четыре упражнения на одну группу мышц, тогда они получат достаточно нагрузки и будут расти от тренировки к тренировке.
